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10大失眠元凶扰人清梦DaShiMianYuanXiongRaoRenQingMeng 介绍:
10大失眠元凶扰人清梦 内科 其他类 睡不着、辗转反侧……对现代人而言,失眠已成为普遍现象。失眠虽然算不上重大疾病,但它带给人们的精神不振、昏昏欲睡、忧郁心烦、脾气不好等等,都让失眠者感到莫大的苦楚。
根据国外研究发现,在所有人口当中,约有四分之一、甚至高达一半以上的人具有睡眠方面的困扰,其中又以入睡困难比例最高,其次是睡眠中断、早醒及过眠?睡不够。翻开世界先进国家失眠人口的比率调查史,最少的是日本约有20%,最多的则为美国占56%。现在由于工作压力、生活习惯的因素,我们国内失眠人数也呈逐年递增趋势。
人类为什么会有睡不着的困扰呢??t原因不一而足,但最多的还是与神经有关的疾病,例如:焦虑症、忧郁症以及睡前喝咖啡、喝酒等。另外,不良睡眠习惯、习惯性身心紧张等,也都是导致人们失眠的因素。
了解睡不着的原因后,才能真正清楚改善的方法,大体而言,包括建立个人睡眠卫生、学习熟悉放松技巧、适当运用协助入眠的小技巧。不良睡眠习惯是长期失眠的主要因素,而习惯的养成,可能是工作压力或是疾病留下的“纪念品”。但那些看起来“不怎么影响”的习惯,却默默地在黑夜中作祟。找出并矫正这些坏习惯,也就是神经科专家们所谓的建立睡眠卫生,可以发挥令人惊叹的效果。
至于常见的不良睡眠习惯,可分为以下10种类型:
??削足适履型——每个人有每个人的睡眠生物钟,很多人迷信如果睡不到8小时,就会影响身体健康1,而强迫自己躺下入睡。殊不知躺得越久,睡得越差。
??忧国忧民型——有人喜欢利用睡前想事情,兼做明天的“行动计划”。在床上想得出神,自然就睡不成眠。
??裹足不前型——一旦有失眠经历,就不相信自己可以睡得好,一到天黑,就开始担心害怕。其实睡眠是正常生理要求,该睡就是要睡。越担心只会越睡不着。
??地尽其利型——睡觉就像吃饭、如厕一样,需要独立、舒适的空间。在床上看书、吃东西、煲电话粥、看电视,容易培养“不想睡”的气氛。
??分期付款型——为了凑足睡时数,有些人宁可“分期付款”,晚上不睡,白天睡。表面上看起来好像睡眠总的时间不少,但是睡眠结构更加支离破碎。
??分秒必争型——半夜失眠的人,一起床最常做的动作就是拿起闹钟来,看一看现在几点了,结果一分一秒过去了,越看越睡不着。
??不动如山型——睡觉为了休息,白天活动不够,睡眠需求也不大,只进不出,自然睡不着。对现代人而言,活动的减少,常常是破坏睡眠的原因之一。
??好酒贪杯型——刺激物质的使用,会破坏睡眠结构。凡是咖啡、茶、香烟都应避免。少量酒精可帮助入睡,但相对会破坏睡眠结构,最好也要避免使用。
??随心所欲型——我们的生物钟其实是固定的,如果时而早睡,时而晚睡,没有章法,要想睡好也难。建议将起床的时间固定,会帮助比较大。
??戒急用忍型——长时间的失眠,不仅仅是感觉上不舒服,也会影响到身体健康。如果采取措施,仍不可改变失眠症状,应在医生指导下,规则服药。
看一看您属于哪一种不良睡眠习惯。实际上,只要设法加以改善,相信优质睡眠指日可待。此外,还可以配合一些帮助入睡的小技巧,如睡前一两小时洗个热水澡或是睡前吃点小点心、一小杯温牛奶等等都会有帮助。当然,一些放松训练如呼吸训练、渐进式肌肉放松、自我暗示训练等等,都能帮助失眠者轻轻松松睡好觉。冯滔
<失眠>

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